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云峰旬报----孕妇膳食指导
发布时间：
2025-07-21
孕妇的膳食需要兼顾自身健康和胎儿发育需求，注重营养均衡、多样化，注意饮食安全避免潜在风险。
孕妇的膳食需要兼顾自身健康和胎儿发育需求，注重营养均衡、多样化，注意饮食安全避免潜在风险。
妊娠早期
(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于减少妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。
(2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。
(3)保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物(200g左右的全麦粉或180g大米)；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。
(4)多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。女性应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸 400~800μg。
(5)戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿发育不良、中枢神经系统发育异常等。
妊娠中晚期
(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源：妊娠中期每日增加共计50g，妊娠晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid,DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。
(2)适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄人 250~500g奶制品以及补充600mg的钙。
(3)适当增加碘的摄人：孕期碘的推荐摄入量230μg/d,孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。
(4)常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，为了胎儿铁储备的需要，妊娠中期开始要增加铁的摄入，每日增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。
(5)适量身体活动，维持体重的适宜增长：每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。
(6)禁烟戒酒，少吃刺激性食物：烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。
因个体差异较大，建议在医师指导下制定个性化方案，定期监测营养指标，备孕阶段及早调整饮食结构，为孕期营养做准备吧！
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